આપણી જીવનશૈલીમાં સામેલ દરેક નાની-નાની વસ્તુ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. સ્વસ્થ રહેવાની સાથે અન્ય બીમારીઓથી બચવા માટે ખોરાકનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. યુવાનીમાં શરીર મજબૂત અને સ્વસ્થ રહે છે, પરંતુ 30 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ આવવા લાગે છે.
અકાળ વૃદ્ધત્વને રોકવા માટે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો પણ હંમેશા એવી ભલામણ કરે છે કે તણાવ, આહાર, કસરત અને ઊંઘની કાળજી લેવી જોઈએ. 30 વર્ષની ઉંમરે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનું કેવું ધ્યાન રાખો છો, તે નક્કી કરે છે કે આગામી 10 થી 12 વર્ષ તમારા માટે કેવા રહેવાના છે. આવો અમે તમને જણાવીએ કે આ ઉંમરે તમારો ડાયટ પ્લાન કેવો હોવો જોઈએ.
ફાઇબર ફ્રુટ્સ
તમારા આહારમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરવાથી હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે શરીરને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 ગ્રામ ફાઈબર મળવું જોઈએ. તેથી, તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.
ઓમેગા -3 પણ મહત્વપૂર્ણ છેઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે એકદમ જરૂરી છે. તે સારા મૂડમાં, બળતરા ઘટાડવા, આયુષ્ય વધારવા તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તમારા આહારમાં સૅલ્મોન અથવા સારડીન માછલીનો સમાવેશ કરો. તમે બદામ અને ચિયાના બીજ પણ ખાઈ શકો છો.
કેલ્શિયમ
શરીરમાં હાડકાંની કાળજી લેવી પણ જરૂરી છે. 30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં થોડા નબળા થવા લાગે છે. આ ઉંમરે દૂધ, દહીં, પનીર, બ્રોકોલી, પાલક, કાલે અને બદામ જેવા કેલ્શિયમવાળા ખોરાક ખાવા જોઈએ.
પ્રોટીનની કાળજી લો
સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પણ પ્રોટીન જરૂરી છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે 30 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરને તેની જરૂર પડે છે. જણાવી દઈએ કે પુરુષોએ ઓછામાં ઓછું 55 ગ્રામ અને મહિલાઓએ 45 ગ્રામ પ્રોટીન રોજ ખાવું જોઈએ. તમારા આહારમાં ઈંડા, દૂધ, કઠોળ, કઠોળ અને સોયાબીન જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
